한강공원 운동기구 사용방법 1 - 양팔줄당기기, 레그프레스, 트윈워밍암, 트윈트위스트, 레그스트레치

한강에 가면 다양한 운동기구를 볼 수 있는데 쓸만한 것들이 많습니다. 남녀노소 안전하고 쉬우면서 운동효과가 있는게 특징입니다.

 

약간 사용자가 어르신들에 편중되어 있는 것 같은 기분도 드는데요. 사용법을 잘 몰라서 안하는 경우도 있지 않을까 해서 한강공원의 운동기구들을 소개해보려고 합니다. 종류가 많은데 비슷한 것이 이름만 다른 것도 있습니다(제조사 차이)

 

한강공원에서 새로운 운동기구를 찾으면 추가로 업데이트 할 예정입니다.

 

양팔줄당기기

 

운동형태와 효과:

 

• 스트레칭
• 팔과 옆구리 스트레칭

 

운동방법:

 

• 양 손으로 손잡이의 알맞은 위치를 잡고서서 좌우측 방향으로 교대로 당기기를 반복한다
• 운동 시 팔과 옆구리를 충분히 늘려준다는 기분으로 실시한다

 

주의사항:

 

• 손잡이에 얼굴이 부딪치지 않도록 주의
• 자신의 유연성을 고려하며 이완운동한다
• 제품의 이상 발견시 즉시 사용을 중지

• 환자나 허약자는 의사나 가족의 동의하에 기구를 이용하시고, 어린이들은 어른의
동반없이는 사용할 수 없습니다

레그프레스

동작 1:

의자에 앉아 무릎을 구부리고 양발은 발판 위에 올린다.

 

동작 2:

무릎을 굽혔다 펴며 발로 발판 밀기를 반복 운동한다.

 

기능:

 

하체 근육을 강화시킨다.

 

운동량:
10~15회씩 3세트 운동

 

기기유형:
웨이트트레이닝 운동기구

주의:

사용방법을 먼저 숙지하시기 바랍니다. 환자나 허약자는 의사나 가족의 동의하에 기구를 이용하시고, 어린이들은 어른의
동반없이는 사용할 수 없습니다

 

트윈워밍암

동작 1:

두개의 원형바에 있는 손잡이를 한손씩 잡고 좌우교대로 돌리면서 운동한다.

 

동작 2:
한 손씩 잡고 돌릴 수도 있다.

 

기능:

팔과 어깨의 유연성과 탄력성을 증진시킨다.

 

운동량:

 

각각 약 15회씩 운동

 

기기유형:

스트레칭 운동기구

 

주의:

 

사용방법을 먼저 숙지하시기 바랍니다. 환자나 허약자는 의사나 가족의 동의하에 기구를 이용하십시오. 아이들은 어른의 동반 없이는 사용할 수 없습니다.

트윈트위스트

동작 1:

원형 발판에 올라서서 양손으로 손잡이를 잡는다. 양 무릎은 나란히 붙이고 몸을 꼿꼿하게 편다.

 

동작 2:
상체를 고정시키고 허리 아래부분을 좌우로 돌린다.

 

기능:

허리 및 옆구리의 유연성을 길러주며 발판의 요철은 발의 지압효과를 가져다 준다.

 

운동량 :

각각 약 15회씩 운동

 

기기유형:

스트레칭 운동기구

 

주의:

사용방법을 먼저 숙지하시기 바랍니다. 환자나 허약자는 의사나 가족의 동의하에 기구를 이용하십시오. 아이들은 어른의 동반 없이는 사용 할 수 없습니다.

 

 

레그스트레치

 

동작 1:

한쪽 다리를 안마봉 위에 올리고 앞뒤로 움직이며 마사지한다.

 

동작 2:

또는 한쪽 다리를 안마봉 위에 올리고 몸을 앞으로 숙여 스트레칭한다.

 

기능:

다리 근육의 피로를 풀어주고 신체의 유연성을 증진시킨다.

 

운동량 :

각각 약 15회씩 운동

 

기기유형:

스트레칭 운동기구

 

주의:

사용방법을 먼저 숙지하시기 바랍니다. 환자나 허약자는 의사나 가족의 동의하에 기구를 이용하십시오. 아이들은 어른의 동반 없이는 사용 할 수 없습니다.

 

 

*참고: 철봉도 있습니다. 사용법과 효능은 모두 알고 있는 것과 같습니다~